Posts

muskarac-dzak za udaranje

Kada se pomene boks, verovatno prvo pomislite na mračnu salu i ring, u kome se odvijaju nemilosrdne borbe. Međutim, to nije baš tako. Boks je sport u kome se angažuju sve grupe mišića, a osim što je odličan za potrošnju kalorija i zatezanje tela, ovaj sport vam može pomoći i da se oslobodite stresa. I ne, da biste trenirali boks ne morate biti profesionalac, niti vam je potrebn ring. Ne morate čak imati ni protivnika, dovoljan će vam biti džak za udaranje i par rukavica.

Džakovi za udaranje mogu biti izuzetno korisni kada je reč o treningu u kućnim uslovima. Oni pružaju mogućnost efikasnog vežbanja i sagorevanja kalorija, dok će istovremeno poboljšati vašu kondiciju, te vas osloboditi napetosti.

Koji džakovi za udaranje su najbolji za vežbanje u kućnim uslovima?

Džakovi za udaranje su prilagodljivi i mogu se koristiti u različite svrhe. Efikasan trening, jednako dobar kao kardio, angažovaće celo vaše telo, te će poboljšati vašu kordinaciju, ali i pojačati fokus. Bilo da želite da vežbate udarce nogama i rukama, potrošite kalorije ili ste profesionalni bokser koji želi da održi dobru kondiciju, džakovi za udaranje odlični su za sve treninge u kućnim uslovima.

Ipak, postoji nekoliko vrsta džakova za udaranje, a svaka ima svoje prednosti. Ipak, važno je reći da odabir pravog džaka za udaranje zavisi pre svega od vaših potreba.

Samostojeći džakovi za udranje

Ovaj tip džakova ne zahteva montažu, već su pričvršćeni za podloge koje su opterećene peskom ili vodom. Ovi tipovi džakova lako se mogu preneti iz jedne sobe u drugu, a takođe dolaze i u različitim dimenzijama. Ne zahtevju profesionalnu instalaciju, a odlični su za vežbanje raznih tehnika udaranja, kao i za brzo sagorevanje kalorija.

Mali džakovi za udaranje

Mali džakovi za udaranje, često se nazivaju i brze vreće. To su mali džakovi, koji se obično kače na zid. Ovo može biti odličan kućni trening za sve profesionalce koji žele dodatno da rade na brzini pokreta. Za razliku od drugih džakova ovi obično dolaze u obliku suze i često su napunjeni vazduhom.

Viseći džakovi za udaranje

Tradicionalni džkovi za udaranje obično se kače na plafon ili dolaze s nekim postoljem. Ukoliko se kače na plafon, potrebno je da ih okači profesionalac, obzirom da će se oni dosta ljuljati prilikom svakog udarca, te moraju biti adekvatno pričvršćeni. Ipak, baš zbog velikog pomeranja ovih džakova prilikom treninga, savetuje se da prostorija u kojoj su instalirani bude prazna, kako biste neometano mogli da trenirate. Ovo je odličan tip džaka za trening u dvorištu, tako da i to može biti opcija u letnjim mesecima ukoliko živite u kući. Ovaj tip džakova za udaranje odličan je za poboljšanje veština udaranja, kordinaciju pokreta, te ća pružiti jedan od najefikasnijih oblika kardio treninga.

Svakako, da biste odredili koji džak za udarananje najbolje odgovara vašim potrebama, bitno je pre svega da odaberete mesto na kome će on biti. Zatim, bitno je da odredite i cilj treninga, a takođe je važno da razmislite i o težini džaka.

Koliko treba da budu teški džakovi za udaranje?

Profesionalni džakovi za udaranje, namenjeni sportistima koji žele da vežbaju kordinaciju pokreta i udarce nogama, mogu težiti i do 100 kilograma. Ipak, ukoliko niste profesionalni bokser, a želite da trenirate uz viseći džak za udaranje, postoji jednostavan način da odredite koja težina vam odgovara. Birajte džakove za udaranje koji teže pola vaše telesne težine. Dakle, ukoliko imate oko 80 kilograma, odgovaraće vam džakovi za udaranje koji teže između 30 i 40 kilograma.

Naravno, možete se voditi i ovim opštim pravilima:

  • džakovi od 20 kilogrma – optimalni za mlade boksere i početnike
  • džakovi od 35 kilograma – dizajnirani za tinejdžere i prosečan trening
  • džakovi od 50 kilograma – pogodni za one koji već imaju iskustva, za boksere srednje kateogorije, kao i za one koji redovno treniraju
  • džakovi od 80-100 kilograma – za profesionalne boksere

 

Svakako, postoje razni modeli visećih džakova za udaranje, pa ćete sasvim sigurno pronaći model i težinu koja odgovara vašim potrebama. Naravno, uvek je dobro da pitate i prodavce, ali i nekog profesionalnog boksera za savet.

Sigurnost je ključna

Veoma je važno da vreću za boks postavite pravilno, kako ona ne bi ometala vaše druge aktivnosti, te kako ne bi došlo do nezgoda prilikom vežbanja. Takođe, bitno je da znate da su kvlitetne vreće za udaranje dobro upakovane, te da one imaju dobru otpornost. Ukoliko je džak previše nabijen to može izazvti povrede ruku i nogu, pa je i to veoma važan faktor prilikom odabira.

Takođe, ukoliko volite intenzivan trening, važno je da vašem telu pružite i odmor. Između svakog treninga sa džakovima za udaranje, treba napraviti pauzu od jedan do dva dana. Ukoliko ste više tip osobe koja voli brz i kratak trening, sasvim je u redu da svakoga dana vežbate sa džakovima između 10 i 20 minuta. Tako džakovi za udaranje mogu biti samo deo vašeg treninga, a dok nekoliko puta nedeljno uz pomoć njih možete odraditi i kompletan trening.Takođe, važno je i kombinovati, pa ukoliko danas vežbate udarce rukama, sledeći put se fokusirajte na noge.