Letnje aktivnosti koje pomažu da spremnije dočekate zimu

Leto je period kada većina ljudi razmišlja o odmoru, putovanjima i vremenu provedenom napolju, ali upravo tada možemo da napravimo dobru osnovu za mesece koji dolaze. Više dnevne svetlosti, toplije vreme i duži dani olakšavaju kretanje, boravak u prirodi i uvođenje zdravijih navika koje kasnije mogu biti veoma korisne tokom jeseni i zime.

Priprema za hladnije dane ne podrazumeva samo kupovinu toplije garderobe ili sređivanje doma. Organizmu takođe prija postepeno stvaranje kondicije, stabilnog ritma sna i navike svakodnevnog kretanja. Kada se dobre rutine uspostave tokom leta, mnogo je lakše nastaviti ih i onda kada temperature padnu i dani postanu kraći.

Šetnja je najjednostavniji način da leto pretvorimo u aktivniji period

Redovna šetnja jedna je od najpristupačnijih aktivnosti jer ne zahteva posebnu opremu niti članstvo u teretani. Dovoljno je izabrati prijatan deo dana, obući udobnu obuću i postepeno povećavati dužinu rute.

Leti je posebno prijatno šetati parkovima, nasipima, uređenim stazama ili mirnijim delovima grada. Kvalitetna infrastruktura dodatno podstiče ljude da se više kreću, pa uređene pešačke i biciklističke površine, kao i profesionalne usluge asfaltiranja lokalnih prilaza i staza, mogu doprineti tome da svakodnevna rekreacija bude praktičnija i bezbednija.

Redovna šetnja može pomoći održavanju kondicije, pokretljivosti i rutine fizičke aktivnosti. Ako tu naviku stvorimo leti, mnogo je veća šansa da ćemo nastaviti da hodamo i tokom hladnijih meseci, makar kraće.

Posebno prijaju jutarnje ili večernje šetnje kada su temperature niže, dok sredinu dana tokom velikih vrućina treba izbegavati.

Plivanje aktivira celo telo bez velikog opterećenja zglobova

More, jezero ili bazen mogu biti odlična prilika da tokom leta budemo aktivniji. Plivanje uključuje veliki broj mišićnih grupa, a istovremeno ne opterećuje zglobove na isti način kao aktivnosti sa mnogo skokova ili trčanja.

Za mnoge ljude upravo je plivanje najprijatniji način da tokom odmora ostanu fizički aktivni. Nije potrebno trenirati profesionalno niti plivati velikom brzinom. Kontinuitet je mnogo važniji od intenziteta.

Čak i kombinacija laganog plivanja i hodanja kroz vodu može doprineti boljoj pokretljivosti i osećaju lakoće.

Navika redovnog kretanja tokom leta može biti dobra osnova za zimske aktivnosti poput teretane, plivanja u zatvorenom bazenu ili kućnih vežbi.

Vožnja bicikla gradi kondiciju i čini kretanje zanimljivijim

Bicikl je još jedan odličan izbor za leto, posebno tokom jutra ili kasnog popodneva. Može se voziti rekreativno, ali i koristiti kao prevoz do posla, prodavnice ili mesta za druženje.

Na taj način fizička aktivnost postaje deo svakodnevnog života, a ne posebna obaveza za koju treba pronaći dodatno vreme.

Početnicima je dovoljno krenuti kraćim rutama, a zatim ih postepeno produžavati. Važno je koristiti kacigu, birati bezbedne staze i voditi računa o saobraćaju.

Redovna vožnja tokom nekoliko letnjih meseci može značajno popraviti osećaj kondicije, što će kasnije olakšati nastavak fizičke aktivnosti i tokom jeseni.

Boravak u prirodi može da spoji kretanje i odmor

Leto je idealno za izlete, planinarenje, boravak pored reke ili šetnje kroz šumu. Prednost ovih aktivnosti jeste što kretanje često dolazi potpuno spontano.

Dok obilazimo novu destinaciju ili provodimo dan u prirodi, možemo preći više kilometara nego tokom uobičajenog dana u gradu, a da to i ne doživljavamo kao klasičan trening.

Boravak napolju istovremeno pruža priliku da se odvojimo od ekrana, svakodnevnih obaveza i zatvorenog prostora.

Za duže rute potrebno je prilagoditi obuću terenu, poneti dovoljno vode i proveriti vremensku prognozu. Na velikim vrućinama fizički zahtevnije aktivnosti treba planirati u hladnijem delu dana.

Jutarnje vežbanje može postati navika koja traje cele godine

Duži letnji dani mnogima olakšavaju rano ustajanje, što može biti dobra prilika za stvaranje jutarnje rutine.

Deset ili dvadeset minuta istezanja, vežbi snage ili laganog treninga može biti dovoljno da se telo razmrda pre početka svakodnevnih obaveza.

Prednost kratkog jutarnjeg treninga je u tome što ne zahteva mnogo organizacije. Može se raditi kod kuće, na terasi, u dvorištu ili obližnjem parku.

Ako se ovakav ritam održava nekoliko meseci, prelazak na vežbanje u zatvorenom prostoru tokom zime biće mnogo jednostavniji. Navika je tada već stvorena – menja se samo mesto treninga.

Rad u dvorištu takođe predstavlja oblik fizičke aktivnosti

Ko ima dvorište ili baštu tokom leta može spojiti korisno i aktivno. Košenje trave, zalivanje, sređivanje biljaka, skupljanje granja i druge aktivnosti podrazumevaju hodanje, saginjanje, podizanje i korišćenje različitih mišićnih grupa.

Naravno, i ovde treba voditi računa o temperaturi. Teže poslove najbolje je obavljati ujutru ili predveče, uz česte pauze i dovoljno vode.

Rad na otvorenom može biti posebno koristan ljudima kojima klasičan trening nije zanimljiv. Važno je da postoji kretanje i da se dugi periodi sedenja prekidaju.

Ishrana leti može postaviti dobru osnovu za hladnije mesece

Leto obiluje svežim povrćem i voćem, pa je ovo dobar period za uvođenje raznovrsnijeg jelovnika.

Paradajz, paprika, krastavac, tikvice, bobičasto voće, lubenica, breskve i druge sezonske namirnice mogu jednostavno da se uključe u obroke.

Umesto velikih i teških obroka, tokom toplijih dana često više prijaju laganije kombinacije sa dosta povrća, kvalitetnim izvorima proteina i odgovarajućom količinom tečnosti.

Ako se navika raznovrsne ishrane uspostavi leti, mnogo je lakše održati kvalitetan jelovnik i tokom jeseni i zime, kada se izbor sezonskih namirnica menja.

Dovoljno vode je navika koju treba zadržati i kada zahladi

Tokom leta žeđ nas češće podseća da pijemo vodu, dok zimi mnogi gotovo zaborave na hidrataciju.

Zato je dobro iskoristiti tople mesece za stvaranje rutine redovnog unosa tečnosti. Flašica vode na poslu, u automobilu ili tokom šetnje može biti jednostavan podsetnik.

Nakon fizičke aktivnosti i tokom velikih vrućina potreba za tečnošću može biti veća, ali tačna količina zavisi od osobe, aktivnosti i uslova.

Navika redovne hidratacije koju steknemo leti može kasnije pomoći da i tokom hladnijih dana ne zanemarimo unos tečnosti samo zato što se manje znojimo.

Letnje zamke mogu pokvariti dobru rutinu

Iako leto pruža mnogo prilika za aktivnost, postoje i zamke koje lako poremete plan. Velike vrućine, kasni izlasci, česta putovanja, neredovni obroci i previše vremena provedeno na suncu mogu dovesti do umora i gubitka rutine.

Jedna od najčešćih grešaka jeste pokušaj da se nadoknadi propušteno kroz veoma intenzivne treninge. Ako osoba dugo nije bila aktivna, mnogo je bolje početi postepeno nego odmah preći na svakodnevne iscrpljujuće treninge.

Još jedna zamka je dehidracija. Tokom vrućih dana fizička aktivnost zahteva više pažnje, posebno kod dece, starijih i osoba koje imaju zdravstvene probleme.

Važno je i ne pretvarati leto u takmičenje sa samim sobom. Cilj nije da svaki dan bude maksimalno aktivan, već da se pronađe ritam koji može da traje i kada se sezona promeni.

Najbolja priprema za zimu je rutina koja može da se nastavi

Leto je idealno vreme da isprobamo različite aktivnosti i otkrijemo šta nam najviše odgovara. Nekome će to biti plivanje, nekome bicikl, duge šetnje ili kratke vežbe kod kuće.

Najvažnije je da izabrana aktivnost bude dovoljno prijatna da ne nestane iz rasporeda čim počne jesen.

Ako ste tokom leta redovno šetali, zimi možete nastaviti kraćim šetnjama. Ako ste plivali na odmoru, možda možete povremeno otići na zatvoreni bazen. Bicikl se može zameniti sobnim biciklom, dok jutarnje vežbe mogu ostati potpuno iste.

Na taj način leto ne predstavlja samo sezonu odmora, već period u kojem gradimo navike koje će nam koristiti tokom cele godine.

Priprema za zimu zato ne mora da počne kada stignu prvi hladni dani. Više kretanja, kvalitetnija ishrana, dovoljno vode, bolji san i vreme provedeno napolju mogu već tokom leta postaviti temelje za aktivniju i organizovaniju jesen i zimu. Najveća prednost nije u jednoj aktivnosti, već u kontinuitetu koji pomaže da dobre navike postanu deo svakodnevnog života.

Izvor slike