probiotik

Mnogi od nas imaju tegobu sa nervoznim crevima, što je zaista neprijatno i iritantno a vremenom narušava  celokupno zdravlje čoveka. Bol u stomaku i promene u pravilnosti creva su dva obeležja sindroma iritabilnog creva , jednog od najčešćih poremećaja u opštoj populaciji. Koji probiotik za nervozna creva koristiti u tom slučaju i šta još možete preduzeti da se stanje poboljša pročitajte u daljem tekstu.

Simptomi nervoznih creva

Sindrom iritabilnog creva može se manifestovati uglavnom kao stanje koje karakteriše dijareja i/ili konstipacija, bol u stomaku, nadimanje i crevne turbulencije i pogoršano situacijama psiho-emocionalnog stresa. Pacijent može imati dijareju, nadimanje, grčeve u stomaku i meteorizam. Ovi poremećaji mogu ometati normalne svakodnevne aktivnosti obolelih osoba, a njihovo pogoršanje takođe može biti izazvano psiho-fizičkim stresom i anksioznošću.

Probiotici za  nervozna creva

Probiotici, modifikujući bakterijsku floru, mogu smanjiti simptome iritabilnog creva. Posebno laktobacili i bifidobakterije, zahvaljujući sposobnosti otpornosti na želučane kiseline i žučne soli, mogu poboljšati simptome ovih pacijenata zahvaljujući i svojim antiinflamatornim svojstvima.

Probiotici se koriste u oblicima dijareje sindroma iritabilnog creva, ali u kombinaciji sa probioticima (naročito rastvorljivim vlaknima kao što su psilijum ili hidrolizovana guar guma) su korisni za smanjenje opstipacije u oblicima sa preovlađujućim zatvorom ili u mešovitim oblicima. Oni nisu toksični za telo i nemaju dugoročne neželjene efekte, ali se generalno preporučuju ciklusne terapije da bi se uspostavila ravnoteža crevne bakterijske flore.

Studije sprovedene na ljudima sa sindromom iritabilnog creva (IBS) su pokazale da neki probiotički proizvodi koji sadrže laktobacile ili multi-soj mogu pomoći u ublažavanju karakterističnih simptoma nervoznih creva.

Upotreba antibiotika može promeniti crevnu bakterijsku floru i pogodovati razvoju iritabilnog debelog creva zato je veoma bitno koristiti probiotike za crevnu floru dok uzimamo terapiju koja uključuje atibiotike.

Koji probitik za nervozna creva uzeti

Sada postoji mnogo probiotika za nervozna creva dostupnih na tržištu u obliku hrane ili suplemenata što dovodi da odabir najprikladnijeg za vaš slučaj možda nije jednostavan. Pre svega, zato što različiti sojevi korisnih bakterija vrše specifične akcije u telu, koje ne moraju nužno da dele druge vrste probiotika. Ali i zato što postoji određena individualna varijabilnost u odgovoru na njihov unos.

U prisustvu dobro definisanih poremećaja (kao što su dijareja, zatvor ili urogenitalni poremećaji), da biste bili sigurni da nećete pogrešiti u izboru probiotičkih mikroorganizama za upotrebu, poželjno je da potražite savet svog lekara ili farmaceuta i da pratite njihov uputstva za upotrebu.

U apotekama se nudi veliki izvbor probiotika za nervozna creva, prirodnih preparata, lekovitih čajeva. Ono što je bitno jeste da prilikom odabira konsultujete stručno lice da ne biste pogoršali svoje tegobe izazvane nervoznim crevima.

Dijeta za nervozna creva

Da bi se poboljšali simptomi ovog stanja, može se koristiti i specifična dijeta, dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli), koja predviđa isključivanje namirnica koje sadrže visoko fermentabilne šećere iz crevne bakterijske flore koji se normalno fermentiraju pod dejstvom crevne bakterije, koje proizvode gas.

Ovi ugljeni hidrati se nalaze u različitim kategorijama hrane, od voća do povrća, od žitarica do mlečnih derivata. Dijeta sa niskim sadržajem FODMAP- a skoro je ušla u kliničku praksu za lečenje iritabilnog creva.

kolagen tablete

Nije nikakav mit niti marketinški trik da je kolagen protein koji je životinjskog porekla i koji je našem organizmu prekopotreban. Problem je u tome što se nakon 25 godine života on polako gubi, zapravo se vrlo teško apsorbuje u organizmu. Ti gubici su veliki i mogu ostaviti posledice po naše zdravlje. Kolagen je veoma važan protein koji utiče na kožu, kosu, nokte, kosti, bubrege, nerve,…

Sve što možemo učiniti kako bismo stvorili zalihe je da svoju ishranu obogatimo namirnicama koje su bogate kolagenom – meso, posebno riba, belančevine, zeleno povrće, … Međutim, ni to nije dovoljno da se ispražnjeni depoi popune. Zato su dodaci ishrani jedino rešenje. Pošto ni svi takvi proizvodi nisu isti i na tržištu se mnogo toga nudi, uz korisne savete, umanjićemo vaše dubioze.

Najbolji suplement

Savet je stručnjaka da, kada već znamo od koje godine počinje da se gubi kolagen, odmah krenemo sa konzumiranjem suplemenata. Postavlja se pitanje – koji je kolagen najbolji? Na to pitanje je nemoguće dati odgovor, ali postoje izvesni saveti ili smernice na koje bi trebalo da obratimo pažnju kako bi apsorpcija kolagena u organizmu bila što bolja.

Na našem tržištu svi dodaci ishrani sadrže hidrolizovani kolagen, što je jako dobro i od toga treba početi. Potpuno ima smisla koristiti ovakav kolagen kao dodatak ishrani, jer se on u organizmu apsorbuje oko 90%, dok je apsorpcija kolagena samo iz hrane oko 27%.

Ono što je takođe od presudnog značaja je izvor kolagena. Vrlo je jednostavno, pošto je u pitanju protein životinjskog porekla, njegov je izvor tu. Međutim, stručnjaci apsolutnu prednost daju ribljim proteinima, zato što je njegova apsorpcija u organizmu, dokazano, mnogo puta bolja i iznosi oko 150%. Razlog tome je što riblji kolagen ima manje molekule. Dodatni razlog su i njegovi sastojci. Postoji više tipova kolagena, a najzastupljeniji (čak 80%) i najneophodniji za zdrav izgled kože, kose, noktiju, je tip 1. Upravo se kolagen tipa 1 u najvećoj meri nalazi i u ribljim proteinima i zato ga odatle treba nadoknaditi.

Kolagen tablete i druge aktivne supstance

 

Kolagen se najbolje apsorbuje u organizmu uz vitamin C kao dodatak. Dakle, mnogo se teže zadržava u telu, ukoliko se ne kombinuje sa vitaminom C. Zato bi najbolje rešenje bilo uz kolagen tablete ujutru pojesti jedan limun, kivi, brokoli i prokelj ili jednostavno napraviti smuti od njih i konzumirati ga zajedno sa suplementom. Opšte je poznato da nakon uzimanja obroka koji je bogat vtaminom C u našem telu stvara se 6 puta više kolagena nego inače.

Kako bismo organizam što duže očuvali i zadržali mladolik izgled, pored kolagen tableta važno uzimati dovoljne količine vitamina B3, B6, vitamin A, vitamin E, vitamin K. Važni su i biotin, cink, hijaluronska kiselina i koenzim Q10.

Dodatne informacije…

Proverite koliku dnevnu dozu kolagena vam omogućavaju dodaci ishrani i spram toga ih koristite. Kolagen tablete mogu zadovoljiti sve vaše potrebe. Kolagen sam po sebi nema naročito prijatan ukus, međutim sa konzumacijom kolagen tableta to nećete osetit, jer su ili neutralne ili aromatizovane. Preko kalogen tableta u organizmu se apsorbuje između 39% i 53%. One deluju nakon 20 do 30 minuta.

lasersko podizanje kapaka

Iako se svako zatetanje nekog dela tela smatra pre svega korekcijom iz estetskih razloga, ponekad nije samo lepota razlog da se odlučimo da hirurgu poverimo određeni deo tela. Uzmimo tza primer operaciju nosa. U nekim slučajevima ne izvodi zbog nezadovoljstva veličinom ili oblikom nosa, već i zbog devijacije koja utiče na funkcionisanje nosa. Slično je i sa očima. Nije svako zatezanje predela oko očiju stvar bora i želje za mladalačkim izgledom. Konkretno, kada su spušteni kapci, to utiče na vidno polje, koje je zbog toga suženo, i predstavlja veliku smetnju u svakodnevnom životu. Naravno, kada rešavate taj funkcionalni problem, samim tim rešavate i estetski – što je odlična kombinacija. Ali, kakvu proceduru podrazumeva intervencija podizanja kapaka?

Koje korake preduzeti kada se odlučite da operišete kapke

Prva adresa na koju ćete se obratiti kada se odlučite da uradite blefaroplastiku (što je drugi naziv za podizanje kapaka), jeste plastični hirurg. U razgovoru sa njim odlučićete koju metoda će se primeniti u tom zahvatu. Ono što se najčešće predlaže kao najsavremenije i najbezbolnije jeste laserska metoda. Međutim, ako se odlučite za operaciju bez lasera, ni ona nije loša opcija ako se radi savremenim instrumentima koji su specijalni za tako specifične regije. Kao i kod svake druge operacije, treba obavestiti hirurga ukoliko koristite neke lekove, imate hronične bolesti ili bilo šta od zdravstvenih tegoba.

Lasersko podizanje kapaka – brzo i sa minimalnim trajanjem oporavka

Korekcija kapaka koja se vrši laserskim putem podrazumeva da se laserom pravi najmanhi mogući rez, nakon čega sledi uklanjanje viška kože ili masnog tkiva i podizanje, odnosno zatezanje i fiksiranje kože. Velika prednost lasera u ovom slučaju jeste to što prilikom operacije nema krvi, te i nema šanse da se pojave podlivi u regiji gde se intervencija radi. Nakon operacije laserom, pošto je rez mali, i ožiljak će biti gotovo neprimetan. Samim tim, nema ni komplikacija nakon zahvata, kao ni  dugog postoperativnog toka. Trajanje operacije je svega pola sata, dok je period oporavka nekoliko dana. Kada se neko zainteresuje za lasersko podizanje kapaka cena je takođe bitan faktor u odlučivanju, kao i reference hirurga, osnosno ustanove u kojoj se vrši intervencija. Tek kada se sve navedeno uzme u obzir, neće biti sumnje da ste na pragu da donesete pravu odluku.

Uklanjanje urođenih nedostataka

Do opuštanja kapaka dolazi s godinama, pa se za tu intervenciju često odlučuju nešto stariji  ljudi, ili oni mlađi sa takvom genetikom da im koža prerano postaje opuštena. Međutim, ponekad se dešava da neko od rođenja ima spušten jedan kapak ili oba, što se stručnim jezikom naziva ptoza kapaka. Ona delimično može zatvoriti kapak ili čak potpuno, što predstavlja veliki problem. Tu je operacija i zatezanja kapaka i više nego neophodna, kako bi se oku omogućio nesmetani vid.

Vežbe i priroda kao dodatna pomoć

Kao jedan od načina da se preventivno deluje na pojavu spuštenih kapaka zbog starenja, predlažu se vežbe, tračice i kreme koje pružaju koži potrebnu elastičnost. Prirodnim putem i prirodnim sastojcima kao što su dobro poznata kamilica, krastavac, zeleni čaj i maslinovim ulnem, odgovarajućim masažama može se dosta uticati na spuštenost kapaka, naravno, kad se sa time krene na vreme.

devojka-osmeh

Istraživanja stručnjaka dokazuju da se većina ljudi tokom života susretne sa anemijom, ali da je kao takvu treba shvatiti ozbiljno. Dugotrajna anemija može uticati na rad unutrašnjih organa i doprineti stvaranju obolenja, pa je kao takvu treba izlečiti na vreme. U narednim redovima predstavili smo vam kratak vodič koji će vas ohrabriti i dati vam jasne smernice za borbu sa deficitom crvenih krvnih zrnaca i gvožđa u organizmu.

Danas odgovaramo na pitanje kako izlečiti anemiju.

Utvrdite oblik anemije sa kojim se borite

Prva stavka na listi podrazumeva posetu lekaru i detaljnu analizu krvne slike, ali i pregled celokupnog organizma kako bi se utvrdio jasan uzrok anemije. U određenom broju slučajeva anemija je nasledna, u većini slučajeva nastaje zbog loše i neuravnotežene ishrane, ali postoje slučajevi kada anemija ukazuje na druge bolesti i tegove kao što je čir na želucu, rak i unutrašnje krvarenje.

Zato je važno proveriti čitav organizam kako bi anemiju izlečili u korenu, ali i odstranili mogućnost drugih bolesti.

Uvedite presnu hranu u svoj jelovnik

Presna ishrana podrazumeva termički ne obrađenu hranu, a kao takvu možete jesti voće i povrće. Budite iskreni i odgovorite sebi koliko ste puta u toku nedelje obično jeli salatu uz ručak i u kojoj količini. Koliko ste puta nakon ručka posegli za zdravim dezertom koji podrazumeva sveže voće?

Sada je vreme za promene!

Uvrstite uz svaki obrok minum šaku salate, kako zelenog povrća tako i šargarepe i drugih kultura koje ste navikli da stavljate u čorbe i ne konzumirate presne. Presna hrana sadrži velike količine minerala i vitamina tako da ojača vaš organizam uz redovnu ishranu i izlečite anemiju.

Dakle, možete da jedete svo povrće i voće presno sem mahunarki i krompira. Kada naviknete na novi način ishrane primetićete da se osećate odmornije, da imate više energije, a rezultat će se odraziti i na krvnu sliku!

Nemojte se odricati preporučene suplementacije

Mnogi ljudi imaju blagu anemiju i istražujući dolaze do različitih melema koji zaista mogu popraviti krvnu sliku, ali to ne znači da trebate da se odreknete prepisane suplementacije. Lekar je uz detaljnu analizu vašeg zdravstvenog stanja prepisao suplemente uz koje ćete u nekoliko meseci popraviti krvnu sliku i nemojte ih zanemariti!

Kada uz promene načina života i prepisane suplemente vi oporavite svoje telo, možete uz pomoć melema i zdrave ishrane nastaviti da održavate rezultat. Ukoliko preskačete prepisane doze suplemenata otežavate proces regeneracije tela, što nikako ne preporučujemo.

Oslobodite se poroka

Kako bi se gvođe vezalo za naše ćelije potrebna nam je dovoljna količina kiseonika, ali kako da je dobijete ako svakodnevno konzumirate cigarete?

Cigarete su samo jedan od poroka koji otežava proces izlečenja anemije, pored toga tu je i alkohol i bilo koja druga opojna sredstva.

Vreme je za regeneraciju organizma i detoksikaciju tela!

Možete vi to!

Posledica modernog načina života i dugotrajnog sedenja u kancelarijskim stolicama jeste hroničan bol u kičmi, vratu ili ramenima. Čak i ukoliko posedujete najmoderniji i udobnu ergonomsku stolicu, to ne znači da se bol u kičmi neće javiti ukoliko previše vremena provodite u sedećem položaju. Smatra se da kancelarijski službenici čak trećinu svog života provode na radnom mestu. Imajući to u vidu, važno je da znate da hronični problemi sa kičmom mogu da dovedu do mnogo ozbiljnijih problema. Stoga, kao i u većini slučajeva prevencija je odgovor, a različite masaže i terapije mogu privremeno da pomognu.

Uzroci bola

Kako bismo mogli da izađemo na kraj sa bolovima u kičmi, vratu i ramenima, najpre moramo da znamo šta ih uzrokuje. Kontinuirani ponovljeni pokreti i prinudan, odnosno neprirodan položaj tela su najveći krivci. Na spisak možemo da dodamo i stres, nepravilno sedenje, predugu upotrebu računara i nedovoljno vežbanja. Naša tela prirodno nisu sazdana tako da veći deo svog vremena provodimo u neaktivnosti i sedenju. Nepravilan položaj dovodi do toga da nisu svi mišići podjednako opterećeni, odnosno neki mišići ne rade svoj posao dok su drugi preopterećeni. Kao rezultat preteranog rada, javljaju se bol, ukočenost i umor.

Odabir nameštaja

Dokazano je da osećaj udobnosti pozitivno utiče na produktivnost zaposlenih. Stoga, investicija u kvalitetne kancelarijske stolice je uvek dobra ideja. Ergonomski nameštaj vam pomaže da zauzmete pravilan položaj i sprečava dalje krivljenje kičme. Takođe, bilo bi dobro da uskladite visinu stola i radne stolice kako biste smanjili pritisak na određene grupe mišića. Ruke bi trebalo da vam se nalaze u visini radnog stola, stopala da su ravno na podu i trebalo bi da imate mogućnost podešavanja sedišta. Na ovaj način, nakon što prilagodite kancelarijsku stolicu svojim potrebama, smanjićete mogućnost nepotrebnog opterećenja kičme i sprečiti buduće bolove.

muskarac-sedi-u-kancelariji

Svakodnevno vežbanje

Koliko god vam ovo zvučalo nepraktično i opterećujuće, verujte nam da je svakodnevno vežbanje neophodno kako biste održali zdrav tonus mišića. Kičma, skelet i mišići predstavljaju nas aparat za kretanje i ukoliko ih ne održavamo možemo imati različite probleme. Slabi leđni mišići, koji nisu u stanju da vas podupiru, su zapravo i krivci za bolove koji se javljaju. Jedini način da im pomognete jeste da ih istežete onoliko koliko je u vašoj moći. Nije potrebno da provodite sate u teretani u ovom cilju. Sasvim je dovoljno da radite vežbe istezanja 10 do 15 minuta svaki dan kako biste ojačali svoje mišiće i priuštili svom telu neophodan odmor.

Česte pauze

Stres je neizbežan pratilac većine kancelarijskih poslova. Kako biste smanjili napetost i nervozu, bilo bi dobro da pravite što je moguće češće pauze. Iskoristite pauzu za ručak za kratko vežbanje, šetnju do obližnje prodavnice ili jednostavno radite vežbe istezanja za svoje mišiće. Usled nepravilnog i dugotrajnog sedenja javljaju se bolovi koji vremenom mogu postajati sve jači i jači i na kraju zahtevati i lečenje. Kako biste izbegli ovaj scenario, pokušajte da nivo stresa držite na minimumu i organizam u odgovarajućoj formi, pravljenjem što češćih pauza.

Potražite pomoć

Ukoliko smatrate da ste se snabdeli svim neophodnim stvarima za ličnu udobnost, a i dalje se suočavate sa bolovima i problemima, pokušajte da se javite stručnom licu. Možda ste već previše vremena proveli sedeći u neugodnom položaju i pojavili su se hronični bolovi koje je neophodno tretirati. Uzimajući u obzir da problemi sa kičmom mogu da izazovu niz različitih zdravstvenih tegoba, uključujući i probleme sa srcem, važno je potražiti pomoć na vreme. Fizijatar vas može pregledati, ustanoviti u čemu je problem, dati vam terapiju i pokazati vežbe koje možete sami da radite kako biste sebi olakšali probleme.

Dugotrajno sedenje ne mora da dovede do problema sa kičmom ukoliko vodite računa o svom radnom okruženju i položaju tela. Pravilan odabir kvalitetne kancelarijske stolice i svakodnevno vežbanje trebalo bi da vam pomognu u suočavanju sa ovim problemom.

Fotografije:

https://pixabay.com/photos/back-pain-body-pain-ergonomics-6949392/

https://www.pexels.com/photo/a-man-wearing-a-business-suit-and-eyeglasses-sitting-5439432/

erektilne disfunkcije

Jedna od sve češćih „muških bolesti“ sa kojima se pripadnici jačeg posla u poslednje vreme suočavaju jeste nemogućnost postizanja vrhunca u toku seksualnog odnosa. Naravno, radi se o erektilnoj disfunkciji, bolesti koja sve više pogađa mlađu populaciju.

Reproduktivno zdravlje muškaraca i žena je važno ne samo zbog potomstva, već i za njihovo psihofizičko stanje.

Generalno, problem sa potencijom ne treba da bude nešto čega muški pol treba da se stidi. Brz tempo života u kombinaciji sa stresom glavni su razlozi seksualne nemoći. Ipak, razloga za brigu nema. Danas se u medicini koriste kako savremene tako i prirodne metode lečenja koje daju adekvatne rezultate.

U nastavku teksta fokusiraćemo se na prirodna sredstva koja se koriste za lečenje potencije kod muškaraca.

Tretmani koji su se uspešno pokazali u lečenju erektilne disfunkcije

Statistički podaci nam ukazuju na to da muškarci koji imaju uspostavljenu dijagnozu vaskularne erektilne disfunkcije imaju ujedno problem i sa potencijom. Sve to direktno utiče i na njihov seksualni život, pa neretko upadnu u krizu koja podrazumeva nedostatak samopouzdanja, loše raspoloženje i sl.

Savremena tehnologija danas omogućava da se prirodnim putem pristupi lečenju erektilne disfunkcije. Jedna od njih je tzv. FSWT metoda (Focus Shok Wave Therapy) pomoću koje se kroz nekoliko tretmana otklanja problem sa potencijom.

Zbog čega je FSWT odlična prirodna metoda za impotenciju?

Terapiju FSWT metodu mogu koristiti svi oni koji imaju problem sa postizanjem vrhunca tokom seksualnog odnosa, a ne žele da se u toku lečenje podvrgnu medikamentima već im je cilj da što prirodnijim putem dođu do željenih rezultata.

U toku same terapije koristi se specijalno dizajniran aparat koji reprodukuje talase nižih intenziteta koji direktno deluju na prokrvljenost polnog organa pri čemu se vaskularna mreža penisa prirodnim putem regeneriše. Prosečno vreme terapije je petnaestak minuta dok se rezultati postižu već nakon šeste terapije.

Treba napomenuti da se radi o neivazivnoj i potpuno bezbolnoj metodi, pa pacijentima nije potrebna anestezija u toku tretmana. Procenat uspešnosti tretmana može ići čak i do 85 %, što je priznaćete, zadovoljavajući procenat kada je postizanje željenih rezultata u pitanju.

Druga prirodna sredstva za potenciju

Pored prethodno objašnjene metode, impotencija se može lečiti i pomoću biljnih čajeva kao i redovnim konzumiranjem suplemenata na biljnoj bazi. Takođe ishrana je od krucijalne važnosti pa tako osobe sa povišenim holesterolom i trigliceridima najčešće i imaju problema sa erekcijom.

Promena životnih navika podrazumeva veći unos svežeg voća i povrća, integralnih žitarica koje treba da se nađu na vašem svakodnevnom jelovniku. Cigarete, alkohol, gazirana pića kao i masnu i začinjenu hranu treba zaobilaziti u širokom luku jer sve ovo spade u glavne okidače impotencije kod muškaraca.

Sve više mladih ima ovu vrstu zdravstvenog problema

Poslednjih godina zabeležen je trend rasta mlađih muškaraca koji se javljaju sa problemom erektilne disfunkcije što do sada nije bio slučaj. Reč je o muškarcima koji imaju manje od četrdeset godina a da pri tom nemaju baš nikakvo drugo zdravstveno oboljenje. To su najčešće osobe sa viškom kilograma, kao i ljudi koji imaju neke psihološke probleme koji su nastali usled nekih stresnih događaja u toku života.

kasalj
jabuke-u-korpi

Jesen možda mnogima nije omiljeno godišnje doba, jer se u njemu pozdravljamo sa visokim temperaturama, svežim sezonskim voćem i povrćem, uživanjima pored vone. Ali, jesen, kada govorimo o ishrani, nudi zaista raznovrsno korenasto povrće i voće – savršeno za pripremu fantastičnih obroka za zagrevanje organizma, dok spoljna temperatura lagano pada. I ono što su odlične vesti je da to isto ukusno jesenje povrće i voće obiluju zdravstvenim pogodnostima, pa ćete želeti da ih jedete svaki dan.

Prema brojnim naučnim istraživanjima, ishrana puna povrća i voća, zajedno sa zdravim proteinima, žitaricama i mahunarkama, održava naše srce zdravim. Štaviše, studija objavljena u martu 2020. u časopisu Neurolodži, pokazala je da su vegetarijanci koji su se hranili ishranom bogatom orasima, povrćem i sojom imali manji rizik od moždanog udara u poređenju sa nevegetarijancima koji su jeli meso. Autori navode da 8 miliona ljudi širom sveta može izbeći ranu smrt, ako jedu 10 porcija voća i povrća nedeljno. Ukratko, zdrava ishrana može biti prirodni lek za mnoge tegobe.

Odabirom sezonskih opcija hrane povećavate prednosti ne samo za sebe, već i za okolinu. Sezonski proizvodi često imaju veću svežinu i nutritivnu vrednost, a ako su od domaćih proizvođača, onda je njihova vrednost za očuvanje životne sredine, samim tim i veća.

Pokušajte da kupujete lokalno da biste dobili najsvežije sezonske proizvode iz svog kraja. Pijace su dobro mesto za početak i dostupna su u jesenjim mesecima. Hranu možete nabavljati i onlajn, putem društvenih mreža, a na taj način možete naći i neke jeftinije opcije i bolje ponude. Ali, da krenemo redom. Evo koje su to najbolje jesenje namirnice koje čine fantastične stvari za vaše zdravlje.

Jabuke

Sigurni smo da tokom jesenje sezone nema voća popularnijeg od jabuka – i teško ih je propustiti, sa toliko raznovrsnih sorti koje možete izabrati po prodavnicama i pijacama. Možete uživati u ovom sezonskoj poslastici, pogotovu što dolaze sa mnoštvom zdravstvenih koristi. Kao prvo, srednja jabuka ima skoro 4,4 g vlakana, što vam daje skoro 16 procenata dnevnog unosa preporučenog u ishrani odrasle osobe. Preporučuje se da ostavite koru, jer upravo ona sadrži mnogo vlakana , kao i polifenole i vitamin C. Među tim prednostima su manji rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2, stvaranje dobrog i jakog imuniteta,  zatim koristi za pluća, pogotovo pušačima, kao i pozitivan učinak na prevenciju od Alchajmerove bolesti. Velika prednost jabuka je ta što mogu održati svežinu i do nekoliko meseci, pa kada naiđete na omiljenu sortu, možete napraviti zalihe. Ukusne su same po sebi, ali su divne i ako ih ispečete u rerni i pospete cimetom ili dodate ovsenim pahuljicama. O pitama sa jubakama da ne govorimo.

Bundeva

Bundeva je puna vlakana i beta-karotena, koji joj daje jarku narandžastu boju i zbog čega nam je prva asocijacija na jesen. Beta-karoten se u telu pretvara u vitamin A, koji je odličan za kožu i oči. Da biste postigli dobar ukus i svu slatkoću bundeve, pokušajte da joj dodate slane začine, poput žalfije i karija. Za poslasticu, dodajte joj med i cimet. I što je najbolje od svega – njena priprema je vrlo jednostavna. Dovoljno je da je isečete na komade i ispečete u rerni dok ne omekša i dobije divnu, zlatnu koricu. Bosch ugradne rerne poseduju različite funkcije za pečenje, pa će odraditi više od pola posla, dok će vam cela kuća divno mirisati.

Brusnice

Jesen je idealno vreme za uključivanje u ishranu ovih gorkih bobica i njihovog bogatstva nutritivnih prednosti. Sadrže jedinjenje zvano proantocijanidin koje može sprečiti da se štetne bakterije zalepe za zid bešike i tako vas spasiti urinarnih infekcija, koje su jako čete u zimskom periodu. Sveže i sušene brusnice odlično se slažu sa raznim vrstama mesa i živine. Sveže brusnice se mogu jesti sirove, ali se često kuvaju. Osušene brusnice su ukusne u salatama od žitarica i povrća i mogu pomoći kad ogladnite na poslu, jer su odlična zamena za užinu.

Prokelj

Prokelj je povrće koje je sve češće na tanjiru na našem podneblju, iako nije oduvek bilo tako. Ali, ova jesenja superhrana daje vam veliki procenat dnevnog unosa vlakana i čini odlične stvari za vaš organizam. Prokelj je pun vitamina K koji je zadužen za zdrave i jake kosti u ljudskom telu. Bogat je antioksidantima i brojnim vitaminima, a da biste izvukli najlepši ukus, dovoljno je da ga ispržite na malo maslinovog ulja i na taj način ga karamelizujete. Stomak će vam biti zahvalan na tome.

Sunce zalazi sve brže, dani su kraći, a noći postaju sve hladnije. Ovo doba godine je savršeno vreme za proslavu jesenjih sezonskih proizvoda! Zato što pre idite na pijacu i napunite korpu ovim predivnim jesenjim proizvodima koji će učiniti čudo za vaše i zdravlje vaših ukućana. Koje je vaše omiljeno jesenje povrće i voće?

izvori folne kiseline

Kao i većina vitamina B grupe, tako i folne kiseline učestvuju u brojnim procesima u organizmu koji obezbeđuju dobro zdravlje i ispravno funkcionisanje svakog čoveka. Folna kiselina, folacin ili folat, tj. vitamin B9 nije vitamin koji organizam prirodno i samostalno sintetiše, već se ubacuje isključivo preko hrane ili suplementacije. Zbog toga što se radi o vitaminu rastvorljivom u vodi, brlo brzo se gubi, pa ga jetra može imati u rezervama najviše za tri nedelje, zbog čega je od presudne važnosti unositi folnu kiselinu svakodnevno u svoj organizam.

Koji je najbolji način da se konzumira?

Folna kiselina se nalazi u određenom voću i povrću, kao što su zelena salata, paradajz, kelj, banana, limun, dinja, pomorandža, nalazi se u pasulju, mesu poput džigerice, bubrezima. Nalazi se i u žumancetu, kikirikiju, orasima, mleku, te morskim plodovima. Međutim, tokom pripremanja hrane većina folne kiseline nestane, pa i to bi trebalo imati na umu kada želite da je unesete u potrebnim količinama. Ovo znači da je najsigurniji način obezbeđivanja folne kiseline organizmu kroz suplementaciju, koja je vrlo dobra jer ne postoji strah od hipervitaminoze, dok od deficita ovog vitamina strah uvek postoji.

Kako se manifestuje deficit folne kiseline?

Kada je organizam kraći period bez vitamina B9 onda se javljaju simptomi sporadično, zbog čega se ni ne primećuju kao simptomi koji govore o nečemu što je u manjku. Međutim, kada folna kiselina duži vremenski period nije prisutna u dovoljnim količinama u organizmu dolazi do razdražljivosti, anksioznih osećanja i razmišljanja, čak i depresije, pojave nemoći i premora. Čest simptom je nesanica, kao i upala desni. Ovo su neki od najvažnijih simptoma koji ukazuju na to da folna kiselina mora da se nadoknadi organizmu, jer u suprotnom može doći do pojave brojnih zdravstvenih komplikacija i oboljenja.

Na šta utiče folna kiselina?

Folna kiselina, uz gvožđe i vitamin B12 utiče na stvaranje crvenih krvnih zrnaca koji prenose kiseonik, što je njena najveća uloga u organizmu. Pored toga, učestvuje u sintezi molekula DNK i blokadi homocisteina, jednog proteina u krvi koji slabi krvni sudove dovodi do njihovih slabljenja i pojave moždanih udara i drugih oboljenja. Samim tim, već ovako posmatrano, deficit folne kiseline dovodi do pojave oboljenja krvnih sudova, kao i do pojave anemije.

Usled nedostatka folne kiseline opada i proizvodnja serotonina, hormona sreće, što dovodi do čestih promena raspoloženja, negativnih misli i na kraju do pojave depresije. Folna kiselina uz vitamin B12 i neke druge vitamine veoma je važna u prevenciji depresije i ove vrste mentalnih oboljenja.

Kod starijih osoba folna kiselina je presudna kao prevencija kod osteoporoze, dok svojim delovanjem utiče na očuvanje nervnog sistema. Ukoliko dođe do dužeg nedostatka, onda se stvaraju veće šanse za razvijanje demencije, ali i Alchajmerove bolesti, kao i Parkinsonove bolesti, te uopšte oboljenja degenerativnih bolesti nervnog sistema koje se najpre uočavaju niskim nivoom folne kiseline u organizmu.

Folna kiselina je važna za zdravlje trudnice i ploda u stomaku, pa se tokom trudnoće potreba za njom penje na 100% zbog čega se obavezno unosi kroz određenu suplementaciju, čime se velikim delom obezbeđuje stabilna trudnoća i zdravlje kako mame, tako i bebe.